Няма нищо по-лошо от това да си приготвиш закуска сутрин, само за да отидеш на работа и да осъзнаеш, че отново си гладен.

Не всички закуски са еднакво засищащи, но ако се съсредоточите върху това да добавите достатъчно протеин в най-важното хранене за деня, нещата ще се променят.

Тялото ви се нуждае от постоянно снабдяване с протеини през целия ден, но е най-важно да си набавяте достатъчно количество сутрин.

Колко протеин трябва да ядете сутрин

Консумацията на 15 до 30 грама протеин на закуска е чудесен начин да регулирате кръвната си захар и да останете сити и концентрирани през цялата сутрин. Протеинът помага за забавяне на храносмилането и усвояването на въглехидратите, така че ще се чувствате по-енергични и бодри след хранене.

Бонус? Ако искате да отслабнете, протеинът има допълнителното предимство да ви помогне да запазите чистата мускулна маса, докато губите мазнини. Въпреки че действителното количество протеин, от което се нуждаете, зависи от текущото ви телесно тегло, включването на поне 15 до 20 грама в храненията ви и допълнителни 5 до 10 грама в закуските ви може да ви помогне да имате енергия през целия ден.

Ползите от консумацията на протеини за закуска

Протеинът не само ви държи сити, но може да ви помогне да ядете по-малко през деня. Изследователи са установили, че консумацията на закуска с високо съдържание на протеини има статистически значимо повишаване на нивата на GLP-1 в сравнение с консумацията на закуска с високо съдържание на въглехидрати в проучване от 2019 г. Също така, нивата на GLP-1 се увеличават още повече при жените, които са яли закуска с високо съдържание на протеини, в сравнение с мъжете.

Според проучване от 2020 г. в Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, протеинът може да ви помогне да изгорите малко повече калории. Всичко, което ядете, изисква определено количество енергия за храносмилане, а протеините изискват най-много енергия, като поемат 20 до 30 процента от консумираното, за да го разградят.