07:26 / 08.08.2026
310
Когато за първи път чух израза "вдовишка гърбица“, си представях възрастна жена с прегърбена стойка. Днес обаче достатъчно е да погледнем около себе си – хора на 30, 40 и 50 години също започват да забелязват промяна в областта между врата и горната част на гърба.
Моя колежка ми каза: "Май си имам такава. От лаптопа и телефона е“. И това ме накара да проверя – дали наистина съвременният начин на живот променя стойката ни или просто сме намерили ново обяснение за стар проблем.
Първо трябва да уточним – "вдовишка гърбица“ не е медицинско понятие. Специалистите използват термини като кифоза или хиперкифоза – прекомерно извиване напред на горната част на гръбначния стълб. Причините могат да бъдат различни – промени в костите, остеопороза, травми, но и продължителна неправилна стойка.
И тук идва съвременният фактор – телефонът и компютърът
Колко часа дневно прекарваме с наведена глава? Проверяваме съобщения, гледаме социални мрежи, работим пред лаптоп. Тялото постепенно "запомня“ тази позиция. Раменете се изнасят напред, главата се подава пред тялото, а мускулите на врата и гърба започват да работят по различен начин.
Това не означава, че всеки човек, който използва телефон, ще развие кифоза. Но продължителното стоене в неправилна позиция може да допринесе за проблеми със стойката, болки и напрежение в областта на врата и гърба.
Как да разберем дали имаме проблем?
Една снимка в профил често е достатъчна, за да ни накара да се замислим. Главата изглежда изнесена напред, раменете са заоблени, а в основата на врата се появява видима извивка. Направих го – застанах пред огледалото и май и аз имам такава. Въобще не съм хипохондрик, но ще мисля повече затова как стоя.
Само още веднъж да подчертая, че външният вид не е диагноза.
Ако има болка, изтръпване, слабост в ръцете, ограничени движения или промяната е настъпила бързо, е добре да се потърси лекарско мнение. Лично аз избягвам да ходя по медицински кабинети, но далеч не съм пример.
Можем ли да помогнем на стойката си?
Да, но не с едно чудодейно упражнение за седем дни.
Специалистите препоръчват работа върху мускулите на горната част на гърба, врата и раменния пояс, както и разтягане на скъсените мускули отпред на тялото.
Сред най-често препоръчваните упражнения са:
– Прибиране на брадичката назад (chin tuck). Представете си, че искате леко да направите двойна брадичка, без да навеждате главата надолу. Това упражнение активира дълбоките мускули на врата.
– Събиране на лопатките. Седнете или застанете изправени и внимателно приближете лопатките една към друга. Задръжте няколко секунди.
– Разтягане на гърдите. Когато стоим дълго време прегърбени, мускулите отпред могат да се скъсят и да "дърпат“ раменете напред.
Важно е упражненията да бъдат изпълнявани правилно, а при наличие на заболявания като остеопороза да се потърси съвет от специалист.
Има и още нещо, което често забравяме – движението.
Дори най-правилно настроеният стол не може да компенсира осем часа почти неподвижно седене. Ставането на всеки час, кратките раздвижвания и промяната на позицията са малки навици, които могат да помогнат.
Може би най-важният въпрос не е "Имам ли вече вдовишка гърбица?“. По-важният е: "Как стоя всеки ден, за да не я предизвикам?“
