22:58 / 15.08.2026
271
Следобедното кафе изглежда като малък ритуал, който ни помага да довършим работния ден. Понякога обаче една чаша в късния следобед може да се окаже причината вечерта да се въртим в леглото, дори да не усещаме кофеина като силен стимулант.
Причината е, че кофеинът се задържа в организма доста по-дълго, отколкото трае усещането за бодрост. Колко време ще му е необходимо да се изчисти зависи от конкретния човек, но при много хора ефектът може да продължи с часове.
Научно изследване, публикувано в американско списание за клинична медицина на съня. То установява, че приемът на 400 мг кофеин дори шест часа преди обичайния час за лягане може да наруши съня. Участниците са спали средно с повече от час по-малко според обективните измервания.
Това не означава, че всеки трябва напълно да се откаже от следобедното кафе. Чувствителността към кофеина е различна, както и количеството кофеин в отделните напитки.
Практичното правило е да оставим поне шест часа между последното по-сериозно количество кофеин и времето за сън. Ако обикновено си лягате около 22:00 часа, кафе след 16:00 часа вече може да се отрази на нощната почивка.
