Не посягайте към тези храни и коремът ви вече няма да се подува
© Фокус
Подуването на корема е и често свързано и със заболявания като гастроезофагеален рефлукс, синдром на раздразнените черва, рак на яйчниците, както и глутенова и лактозна непоносимост. Съществуват и определени храни, които биха предизвикали подуване, както и такива, които предотвратяват този проблем, събра ги puls.bg.
Храни, предизвикващи подуване на корема:
– Зеленчуци като броколи и зеле, които съдържат рафиноза - захар, която при храносмилането произвежда газ в стомаха.
– Варива като леща, соя и грах, които въпреки, че са богати на протеин, също така съдържат захар и фибри, които трудно се усвояват от организма и това води до подуване на корема.
– Млечните продукти също водят до подуване при хората, които са с лактозна непоносимост.
– Плодове и зеленчуци, като кайсии, череши, ябълки, праскови, диня, артишок, цвекло и лук, които съдържат въглехидрати, трудни за усвояване от тънкото черво.
– Храна с голямо количество сол, предизвиква задържането на вода и подува стомаха.
– Храните, богати на глутен, като пшеница, ечемик и ръж, също предизвикват подуване на стомаха при хора с цьолиакия или чувствителност към глутена.
Храни, които облекчават подуването:
– Краставицата съдържа кверцетин - флавоноиден антиоксидант, който помага за намаляване на подуването.
– Аспержите са суперхрана против подуване на корема – половин чаша съдържа около 63 грама вода, която може да хидратира организма и помогне за уринирането със което се изхвърля излишната вода, облекчавайки дискомфорта и подуване. Също така съдържат пребиотици, които подпомагат растежа на "добрите“ бактерии. Това помага да се поддържа здравословен баланс в храносмилателната система, за да се предотврати или намали образуването на газове.
– Оризът е единствената храна, богата на нишесте, която не предизвиква подуване в стомаха, за разлика от картофите и царевицата.
– Бананите, стафидите, сушените кайсии (за разлика от пресните са много по-богати на минерали и лесно усвояеми захари, което ги прави подходящи в случая, за разлика от суровите), спанакът и портокалите са храни богати калий, той предотвратява задържането на вода и регулира нивата на солта в тялото, намалявайки подуването.
– Екзотичните плодове, като ананас и папая, са храни богати на ензими, които спомагат разграждането на протеините в храносмилателната система, което прави храносмилането по-лесно. Те също така хидратират организма, поради голямото количество вода в състава им.
– Джинджифилът съдържа храносмилателния ензим зингибаин, който помага на храносмилателната система да разгражда протеините. Съединението потенциално помага на храната да се смила по-ефективно, намалявайки подуването, газовете или запека.
– Авокадото е много питателно и съдържа добро количество фолиева киселина и витамини Ц и K. То също е богато на калий, важен минерал, участващ в регулирането на баланса на течностите и нивата на натрий, за да се предотврати задържането на вода. Високото съдържание на фибри в авокадото помага за редовното изхождане и предотвратяват запека и подуването на корема.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Удря ни мощна магнитна буря до дни
23:49 / 29.05.2024
Почина Алберт Руди, продуцентът на "Кръстникът"
21:39 / 29.05.2024
Леден гигант носи името А-83 и би могъл потенциално да доведе до ...
20:08 / 29.05.2024
10 уникални ползи от бягането всеки ден
19:28 / 29.05.2024
Актуални теми