Закуската се смята за най-важното хранене за деня. Една добра и здравословна закуска може да направи деня ви енергичен и здравословен. Но в забързаното ежедневие всеки е зает с работата и живота си и винаги търси начини да спести време.

За да спестят време, много от нас избират да правят компромиси с неща, които включват и хранителния ни режим. С течение на времето много хора са преминали към готови за приготвяне сутрешни закуски.

Най-популярната готова за приготвяне закуска са зърнените храни. Зърнените храни са готови за консумация и лесни за приготвяне за закуска. Те обикновено включват съставки като овес, царевица, пшеница, ориз, ечемик и просо.

Повечето хора са започнали да ядат повече готова храна по време на закуска, за да избегнат прекарването на време в кухнята и да се концентрират върху подготовката за предстоящия ден. Зърнените закуски в кутии са се превърнали в предпочитан избор за готови ястия, тъй като са лесни за приготвяне и имат прекрасен вкус. Но консумацията на зърнени закуски в кутии има своите отрицателни ефекти, като например:

Зърнените закуски в кутии съдържат високи нива на добавена захар. Консумацията на това високо количество захар може да доведе до бърз скок на енергията, последван от срив през деня. Това не е добре за някой, който вече страда от здравословно състояние като диабет или затлъстяване.

Зърнените закуски в кутии съдържат не само добавена захар, но и рафинирани въглехидрати, което може да доведе до бързо покачване на кръвното налягане. Те съдържат и консерванти, които могат да доведат до множество здравословни проблеми, като чернодробна и бъбречна недостатъчност в бъдеще.

Но не е нужно да се притеснявате, след като осъзнаете опасностите от кутиите със зърнени храни. Ето алтернативни начини за приготвяне на богати на хранителни вещества зърнени закуски, които можете да ядете:

Протеинови овесени ядки, приготвени през нощта

Протеиновите овесени ядки, приготвени през нощта, са високопротеинова закуска и идеален избор за любителите на фитнеса. Приготвят се чрез накисване на овесени ядки в течност като вода или мляко, заедно с лъжичка протеинов прах, през нощта. Можете също да добавите допълнителни съставки като канела, семена от чиа или други. След накисване за една нощ, овесените ядки са готови за консумация сутрин. Удобни са, засищат и ви държат енергични с часове, пише timesofindia.indiatimes.com.

Домашно приготвени зърнени храни от гранола

Домашно приготвената гранола е хрупкава и богата на протеини лека закуска, на която можете да се наслаждавате всеки ден. Гранолата не съдържа консерванти и е богата на фибри и протеини. Приготвя се от овесени ядки, ядки (бадеми, орехи, кашу), семена (слънчогледови, тиквени, чиа), мед, екстракт от ванилия и малко сол. След това се пече във фурна на 160 градуса. След като изстине, е готова за консумация и често се сервира с кисело мляко.

Протеинови зърнени храни от чиа семена

Протеиновата зърнена закуска със семена от чиа се приготвя с 3 супени лъжици семена от чиа, 1 чаша мляко или 2–3 супени лъжици кисело мляко и 1 лъжичка протеинов прах. Разбъркайте добре съставките и ги оставете да се накиснат за една нощ. До сутринта семената от чиа ще абсорбират течността и ще имат текстура, подобна на пудинг. Можете да я допълните с ядки и плодове за допълнителна хранителност и вкус. Това е чудесна закуска на растителна основа, богата на хранителни вещества.

Тези видове натурални домашно приготвени зърнени закуски предпазват тялото от излагане на добавена захар, консерванти и химикали, които се намират в кутиите със зърнени закуски. Сутрешната закуска играе ключова роля в ежедневието, тъй като зарежда тялото за предстоящия ден. Приятната и здравословна храна е от съществено значение, за да поддържате настроението си свежо и тялото си активно.