Чувствате ли се отпаднали сутрин или изтощени следобед? Това може да е знак, че страдате от недостиг на хранителни вещества и се сблъсквате с трудности при поддържането на енергийните си нива. Но няма нужда да се притеснявате. Има няколко варианта, които можете да консумирате, богати на хранителни вещества, които ще ви помогнат да повишите издръжливостта си:

Банани

Богати на фибри, витамини, калий и въглехидрати, редовната доза банани в диетата ви може да промени играта за повишаване на издръжливостта ви, сочат данни на Министерството на земеделието на САЩ. Консумацията на банани ще ви осигури бърз и траен енергиен тласък, помагайки ви да преодолеете умората.

Ядки

Ядки като бадеми, кашу и орехи могат да бъдат чудесен източник на здравословни мазнини, протеини и фибри, както и да ви помогнат да поддържате енергийните си нива през целия ден. Честата консумация на ядки може също да помогне за контролиране на теглото и да намали рисковете за сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на нивата на възпаление.

Овесени ядки

Този високо хранителен продукт е отличен, когато става въпрос за борба с умората. Богатият на фибри овес също така предлага прилично количество протеини на тялото, може да предотврати прекомерната умора и също така да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

Постни протеини

Постните протеини като яйца, пилешко месо, пуешко месо, риба, бобови растения и соеви продукти са чудесни за повишаване на издръжливостта. Те могат да бъдат чудесно средство за поддържане на мускулна маса и подобряване на храносмилането. Постните протеини осигуряват усещане за ситост на стомаха и предотвратяват внезапни скокове на глюкозата.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни могат да намалят обичайната ви следобедна умора. Храни като кафяв ориз и киноа могат да бъдат значително полезни в борбата с умората, тъй като са богати на фибри и насърчават по-доброто храносмилане, като ви задържат сити за по-дълго време.

Напитки без кофеин

Според проучване, публикувано в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition, чаша кафе може да е предпочитана напитка за потребители, изпитващи ниски нива на енергия, но тя осигурява само краткосрочно облекчение и тласък. Прекомерната консумация на кафе или чай може да причини непряка умора с течение на времето, водеща до главоболие и безсъние. Препоръчително е тези напитки да се заменят с безкофеиново кафе, неподсладен чай или вода като източник на бърз енергиен тласък.

Плодове и зеленчуци

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват консумацията на поне 400 грама сезонни плодове и зеленчуци в редовната диета. Пълни с основни витамини и минерали, сезонните плодове и зеленчуци са чудесни, за да ви заредят с енергия и да избегнат умората.