Въпреки че периодичното гладуване набра голяма популярност през последните няколко години, повечето хора все още смятат закуската за най-важното хранене за деня. И наистина е така. След като не сте яли 10-12 часа, тялото ви се нуждае от достатъчно енергия, за да започне деня, но в същото време тя трябва да е достатъчно засищаща, за да ви държи сити до обяд. Дори и да се опитвате да отслабнете, тези опции за закуска са одобрени от лекари и ще ви помогнат да се грижите за здравето си. 

Овесена каша с горски плодове, семена и ядки

Овесената каша е бърза, засищаща и толкова вкусна! Богата е на фибри, които ви помагат да се чувствате сити и подпомагат храносмилането. Добавянето на пресни горски плодове като ягоди, боровинки или малини дава на вашето ястие тласък на антиоксиданти и естествена сладост без допълнителна захар. Можете също да добавите семена като чиа, ленени или тиквени семки, както и шепа ядки като бадеми или орехи за здравословни мазнини и протеини. Нещо повече, можете да я приготвите и предната вечер и да я съхранявате в хладилник.

Пълнозърнест тост с авокадо

Ако обичате хляб, не е нужно да се отказвате напълно от него, когато се опитвате да отслабнете. Пълнозърнестият тост е чудесен източник на сложни въглехидрати и фибри, които осигуряват бавно освобождаваща се енергия.

Прибавянето на пюре от авокадо (или други здравословни зеленчуци) добавя здравословни мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето и ви помагат да се чувствате сити. Можете да поръсите със сол, черен пипер и лимонов сок за допълнителен вкус, пише timesofindia.indiatimes.com. Уверете се, че използвате само квасен/пълнозърнест хляб, чийто срок на годност изтича след няколко дни, което показва, че не съдържа консерванти.

Обикновено кисело мляко с горски плодове

Обикновеното кисело мляко е богато на протеини и пробиотици, които са полезни за здравето на червата. Смесването му с пресни горски плодове добавя фибри и витамини, което го прави балансирана и освежаваща закуска. Избягвайте ароматизираните кисели млека, тъй като те често съдържат добавени захари. Можете също да добавите чаена лъжичка мед или малко ядки, за да подобрите вкуса и хранителността. Тази закуска е лека, но засищаща, идеална за тези, които искат да контролират калориите.