01:00 / 15.11.2026
146
Мозъкът, подобно на другите органи, се нуждае от прочистване от метаболитни отпадъчни продукти, образувани по време на работата на клетките. С възрастта обаче системата, отговорна за този процес, може да работи по-неефективно. В резултат на това в мозъчната тъкан се натрупват определени вещества, по-специално протеини, свързани с невродегенеративни заболявания. Както съобщава zwierciadlo.pl , два прости ежедневни навика помагат за поддържане на функционирането на тази система.
Клетките на тялото непрекъснато получават хранителни вещества и произвеждат енергия. Това създава метаболитни отпадъчни продукти, които трябва редовно да се елиминират. Лимфната система, която работи съвместно с кръвоносната система, черния дроб и бъбреците, е отговорна за тяхното елиминиране.
Мозъкът също претърпява процес на прочистване, но за това има отделен механизъм – глимфатичната система.
Това е мрежа от малки каналчета по протежение на кръвоносните съдове на мозъка. През тях циркулира цереброспиналната течност, която облива мозъка и гръбначния мозък. Тя прониква в пространствата между мозъчните клетки, смесва се с междуклетъчната течност и след това оттича, отнасяйки ненужните вещества.
Движението на течността се поддържа от пулсациите на кръвоносните съдове. По време на разширяване и свиване те действат като вид помпа, осигуряваща нейната циркулация.
Защо прочистването на мозъка се забавя с възрастта
С напредване на възрастта, глимфатичната система може постепенно да губи своята ефективност. По-специално, в проучвания върху мишки, учените наблюдават, че обменът на течности в мозъка се забавя и ненужните вещества се отстраняват по-бавно.
Системата може да бъде негативно засегната и от хронично възпаление и сърдечно-съдова дисфункция, каза Майкен Недергаард, професор в университета в Копенхаген и университета в Рочестър, чийто екип описа глимфатичната система през 2012 г.
Ето защо хората над 50 години, както и тези с хипертония, диабет тип 2 и други автоимунни заболявания, трябва да бъдат особено внимателни за здравето си.
Когато мозъчното изчистване се забави, отпадъчните продукти, включително бета-амилоидът, протеин, чиито отлагания са свързани с болестта на Алцхаймер, могат да се натрупат в мозъчните тъкани. Натрупването на такива вещества може да увеличи възпалението, което от своя страна прави още по-трудно тяхното отстраняване.
Как да подпомогнем глимфатичната система
Учените идентифицират два ежедневни навика, които помагат за поддържане на механизма за прочистване на мозъка.
1. Наспете се добре
По време на сън мозъкът продължава да работи и по-специално се освобождава от вещества, натрупани между клетките. От особено значение за това е фазата на бавния NREM сън. През това време мозъчната активност и обемът на кръвта в съдовете ѝ се променят в бавен ритъм.
За да поддържате здравословен режим на сън, експертите съветват да следвате няколко правила:
Лягайте си и се събуждайте приблизително по едно и също време. Това важи и за уикендите, тъй като значителните промени в рутината могат да натоварят допълнително тялото.
Не прекарвайте часове в леглото без сън. Ако не можете да заспите дълго време, по-добре е да станете за кратко и да направите нещо тихо. Трябва да се върнете в леглото, когато се почувствате сънливи.
Не правете заспиването стресиращо. Една случайна нощ на лош сън не е бедствие. По-важно е да се придържате към рутина и да не се тревожите твърде много за временни нарушения на съня.
Недергаард подчертава, че процесите, свързани с невродегенеративните заболявания, се развиват за дълъг период от време, така че вместо постоянно да се тревожим за здравето на мозъка, си струва да се съсредоточим върху формирането на здравословни навици, които могат да се следват в продължение на години.
2. Редовна физическа активност
Тъй като движението на цереброспиналната течност зависи, по-специално, от функционирането на кръвоносните съдове, състоянието на сърдечно-съдовата система играе важна роля.
Редовната физическа активност е полезна не само за сърцето и мускулите, но може да помогне и на системата за детоксикация на мозъка, според проучване от 2025 г., в което здрави възрастни са карали велоергометри в продължение на 12 седмици. Изследователите са открили промени в образната диагностика на мозъка, които биха могли да показват подобрено движение на течности, които помагат за изхвърлянето на отпадъчни продукти от мозъка.
Не приемайте обаче, че всяка тренировка директно ще ускори прочистването на мозъка. Най-важните са дългосрочните ползи от редовните упражнения: подобрена сърдечно-съдова функция, намалено възпаление и по-добър сън.
Джеймс Брох, изследовател в Института по здраве и спорт към Университета на Виктория, съветва да изберете дейност, която е приятна и може да се превърне в навик с течение на времето. За да направите това, трябва:
Намерете си занимание, което ви харесва. Може да е ходене, танци, плуване или каране на колело.
Бъдете последователни. По-добре е постепенно да си изградите навик за движение, отколкото да си организирате изтощителни тренировки от време на време.
Движете се повече в ежедневието си. Например, използвайте стълбите, извървете част от пътя пеша или паркирайте колата си малко по-далеч от вашата дестинация.
Правете кратки почивки за движение. Дори и да имате само няколко свободни минути, си струва да станете и да се раздвижите.
Не е нужно да отделяте час или да носите спортна униформа всеки път, когато тренирате. Основното е да направите движението редовна част от живота си.
Повече за ползите от физическата активност
Преди това учените посочиха 6 прости упражнения за здравословно стареене . За да ги изпълнявате, не е необходимо да посещавате фитнес зала или да купувате специално оборудване за дома.
Д-р Вендолин Гозански отбелязва, че редовната физическа активност помага за поддържане на здравето в дългосрочен план и намалява риска от сериозни заболявания и физически ограничения. Въпреки че всички упражнения имат положителен ефект върху цялостното състояние на тялото и допринасят за дълголетието, три вида активност са от особено значение: силови тренировки, аеробни упражнения и упражнения за баланс.
