03:20 / 06.11.2026
138
Според специалистите дори кратка разходка с по-бързо темпо може да подобри нощната почивка, без да е нужно човек да ходи на фитнес или да се занимава с тежки тренировки. Професорът по физическа активност и психично здраве Брендън Стъбс посочва, че редовното движение е един от най-достъпните начини за по-добър сън при всекидневен стрес и напрежение.
"Достатъчни са само 10 минути упражнения“, обяснява специалистът.
Физическата активност предизвиква естествени промени в организма. По време на натоварване сърдечният ритъм се ускорява, а телесната температура се повишава. След края на активността тялото постепенно преминава към възстановяване и температурата започва да се понижава. Според специалистите този процес може да помогне на организма да се подготви за сън.
Изследванията свързват редовната активност и с по-дълбок сън, фазата, която е важна за физическото възстановяване и усещането за отпочиналост на следващия ден.
Едно от основните заключения е, че полезният ефект не изисква продължителни или тежки упражнения. Десет минути бързо ходене, кратко каране на колело или друга умерена активност са добра отправна точка за хората със заседнал начин на живот. Специалистите подчертават, че постоянството е по-важно от интензивността. Особено подходяща е кратката разходка след вечеря, която не изисква подготовка и лесно може да стане навик.
Десетте минути не гарантират по-добър сън. Ефектът зависи от общото здраве, нивата на стрес и останалите навици. Хроничният стрес, натоварването и непрекъснатият поток от информация затрудняват пълноценната почивка. Дори когато личният живот е подреден, външни фактори като социално напрежение, икономическа несигурност и световни събития могат да поддържат тревожността. В резултат мнозина изпитват трудности със заспиването, чести нощни събуждания и умора през деня.
Това обяснява и растящия интерес към различни продукти за по-добър сън, от очила срещу синята светлина до хранителни добавки и медикаменти. Експертите обаче насочват вниманието към устойчивите и евтини промени в начина на живот.
Физическата активност може да бъде полезна през различни часове на деня, но времето и интензивността имат значение. При някои хора много интензивните упражнения непосредствено преди лягане могат да затруднят заспиването, защото повишават телесната температура и поддържат тялото в състояние на активност. Умереното движение вечер обаче не е непременно проблем и при мнозина е съвместимо с добрия сън. Най-добре е активността да се съобразява с индивидуалните усещания и дневния режим.
Изследователите обръщат все по-голямо внимание на навици, които изискват малко усилия, но могат да се поддържат дълго. Радикалните промени в ежедневието често са трудни за хората с натоварен график. Кратката разходка, редовният час за лягане и по-малко стимулиращи дейности преди сън са сравнително лесни стъпки към по-добра нощна почивка.
