Няма човек, който да не е чувал за холестерола. За някои той е невидим враг, за други – просто още една цифра в изследванията. Истината е по-семпла: холестеролът е едновременно нужен и опасен – всичко зависи от мярката.

Холестеролът е като майстор зад кулисите: строи клетъчните стени, помага за създаването на хормони и участва в производството на витамин D. Без него животът би бил невъзможен. Проблемите започват, когато той се натрупа в кръвта като непоканен гост, който пречи на нормалния поток на живота.

В света на холестерола има две основни действащи лица:

– LDL (лошият холестерол) – тихият зидар на плаки в артериите. Колкото повече от него, толкова по-тесен става пътят за кръвта.

– HDL (добрият холестерол) – спасителят, който събира излишния холестерол и го отвежда обратно в черния дроб за преработка.

– Към компанията им се присъединяват триглицеридите – друг вид мазнини, които също могат да объркат здравето, ако се увлекат.

Кога цифрите говорят за беда? За да сме спокойни, резултатите трябва да изглеждат така:

– Общ холестерол: под 5.2 mmol/L

– LDL холестерол: под 3.4 mmol/L

– HDL холестерол: колкото по-висок, толкова по-добре (над 1.0 mmol/L за мъже, над 1.3 mmol/L за жени)

– Триглицериди: под 1.7 mmol/L

Стойности над тези граници не бива да се пренебрегват. Те са като предупредителна лампа на таблото, която ни казва, че е време да вземем завоя по-внимателно.

Колко често да проверяваме холестерола си

– Ако сме над 20 години и се чувстваме здрави – на всеки 4–6 години.

– Ако имаме фамилна обремененост, диабет или наднормено тегло – по-често, според лекарски съвет.

– След 40-годишна възраст – профилактиката вече не е препоръка, а необходимост.

– При деца с висок семеен риск –рано, но премерено.

Възрастта има значение. Метаболизмът с времето се забавя, а натрупванията стават по-упорити.

Има ли как да си помогнем с чинията? Да, и още как. Приятелите на здравия холестерол са:

– овесените ядки

– бобовите растения

– авокадото

– ядките

– мазните риби

– зехтинът екстра върджин

– свежите плодове

Врагът – добре познат: преработени меса, трансмазнини, захар и пържени храни.

Холестеролът е като характер. Сам по себе си не е нито добър, нито лош. Зависи как го поддържаме. С редовни изследвания, с разумен избор в храненето и с движение можем да го държим на своя страна — там, където е полезен, а не опасен.