Във връзка с горещото време Министерство на здравеопазването и РЗИ – Смолян дават следните препоръки:

Поддържайте тялото си хладно и хидратирано

· Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове на деня.

· Избягвайте усилена физическа активност. Ако ви предстои такава, свършете я в най-хладната част на деня, която обикновено е сутрин между 4 и 7 ч.

· Стойте на сянка.

· Носете летни, свободни дрехи от естествени материи. Навън носете широка шапка с периферия или козирка и слънчеви очила.

· Вземете хладен душ или вана. Алтернативно може да ползвате студени компреси, кърпи, гъби, бани на краката и т.н.

· Ако приемате лекарства, консултирайте се с лекуващия лекар как лекарството може да повлияе върху терморегулацията и баланса на течности в организма ви.

· Приемайте редовно течности, като избягвате алкохол, тютюнопушене и прекалено кофеин и захар.

· Яжте по-малко и по-често. Избягвайте храни, богати на протеини.

· Ползвайте леки чаршафи и завивки без пълнеж, за да избегнете задържането на топлина.

Поддържайте хладна температура в жилището си

· Стремете се да поддържате оптимална температура в жилището си. Тя трябва да бъде по-ниска от 32°C през деня и 24°C през нощта. Тези инструкции е особено важно да се спазват за деца, възрастни над 60 години или хора с хронични здравословни проблеми.

· Ако не е възможно да поддържате хладна температура в дома си, прекарвайте 2-3 часа от деня на хладно, например в обществена климатизирана сграда.

· Използвайте хладния въздух през нощта и рано сутрин, когато външната температура е по-ниска, за да проветрите жилището си.

· Пуснете щори, драперии и тенти на прозорците, които се огряват от слънцето сутрин или следобед.

· Сложете мокри кърпи в жилището си, за да го охладят. Не забравяйте, че тогава се повишава и влажността на въздуха.

· Ако в жилището си имате климатик, затворете вратите и прозорците и изключете електрическите уреди, които не са необходими за охлаждане, за да избегнете прекъсване на електрозахранването.

 Електрическите вентилатори могат да донесат облекчение в горещините, но когато температурите са над 35 °C, те не могат да предотвратят здравословни проблеми, свързани с горещините. Важно е да се пият много течности.

Ако имате здравословен проблем

· Потърсете съвет от лекар, ако страдате от хронично състояние или приемате множество лекарства.

· Пазете лекарствата на температура под 25 °C или в хладилника (прочетете упътванията за тяхното съхранение).

Помогнете на другите

· Не оставяйте деца или животни в паркиран автомобил.

· Проверявайте семейството, приятели и съседи, които прекарват дълго време сами вкъщи. Уязвимите хора може да имат нужда от помощ през горещите дни.

· Помогнете на човек в риск да получи съвет и подкрепа. Възрастните или болните, които живеят сами, трябва да се посещават поне веднъж на ден.

Ако Вие или човек до Вас се почувства зле

· Опитайте се да намерите помощ, ако се чувствате замаян, отпаднал, неспокоен или изпитвате силна жажда и главоболие; преместете се на хладно място възможно най-бързо и премерете телесната си температура.

· Пийте вода или плодови сокове.

· Починете си незабавно на хладно място, ако изпитвате болезнени мускулни спазми, най-често в краката, ръцете или корема, в много случаи след продължителни упражнения през горещите дни.

Потърсете медицинска помощ, ако мускулните спазми продължат повече от един час.

· Консултирайте се с лекар, ако усетите необичайни симптоми или ако симптомите продължат. Ако член на семейството е с гореща и суха кожа и делириум, конвулсии и/или безсъзнание, обадете се незабавно на лекар или извикайте линейка. Докато чакате линейката, преместете пострадалия на хладно място и го сложете да легне с повдигнати крака и бедра, свалете дрехите и започнете външно охлаждане със студени компреси на врата, ахилеса и слабините, продължително проветрявайте и мокрете кожата с вода с температура 25–30°C. Премерете телесната температура. Не давайте на пострадалия аспирин или парацетамол. Сложете да легнат настрани хора в безсъзнание.