Хората опитват безброй методи и възприемат много навици, за да отслабнат. Някои хора тичат с часове, докато други отиват на фитнес и се изпотяват. Вярно е, че упоритите мазнини могат да се натрупат по тялото, което затруднява намаляването им. Подобряването на хранителните ви навици обаче може да изиграе значителна роля в загубата на тегло.

Според здравни експерти закуската, обядът и вечерята в точното време може да помогне за избягване на затлъстяването и да подпомогне загубата на тегло.

Според доклад на Times Of India, за да отслабнете, закуската трябва да се консумира в точното време. Препоръчително е да закусите до един час след събуждане. Това засилва метаболизма и осигурява необходимата енергия за деня. Например, ако се събудите в 6 сутринта, трябва да закусите до 7 сутринта.

Проучване от 2019 г. установи, че пропускането на закуска може да увеличи затлъстяването. Яденето на закуска, богата на протеини, като яйца, кисело мляко, пълнозърнести храни, препечен хляб или плодове, може да спре глада през останалата част от деня.

Що се отнася до времето за обяд, той трябва да се яде между 12 и 13 часа. Интервалът от 5 до 6 часа между закуската и обяда е идеален. Обядът помага за балансиране на метаболизма и осигурява енергия на тялото. Изследванията показват, че ранният обяд може да помогне за загуба на тегло, докато късното хранене може да попречи на този процес. За да го направите здравословен, включете постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Що се отнася до вечерята, тя трябва да се яде поне 3 часа преди лягане, за да има достатъчно време на тялото да смели храната. Ако спите в 22 часа, вечерята трябва да приключи до 19 часа. Вечерята играе важна роля и при отслабването. То трябва да е леко, питателно и да съдържа постни протеини, богати на хранителни вещества зеленчуци и здравословни въглехидрати, като сладки картофи или киноа.

Храненето късно вечер може да забави метаболизма и тъй като тялото изгаря по-малко калории по време на сън, консумацията на тежка храна може да доведе до наддаване на тегло.