Сподели close
E-mail Принтирай Копирай този линк
Размер на шрифта Сподели
A A A

Ето някои от най-често срещаните виновници, които най-често предизвикват подуване:

Бобови култури

Леща, боб, нахут и грах са супер полезни и богати на протеини и фибри, но в същото време съдържат захари (олигозахариди), които трудно се разграждат в храносмилателния тракт. Резултатът? Газове и подуване.

Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле са пълни с витамини и антиоксиданти, но са и известни с това, че могат да предизвикат газове, особено ако се консумират в големи количества.

Газирани напитки и бира

Кислородът, който се освобождава от газираните напитки, директно се натрупва в стомаха, причинявайки подуване. Освен това захарите в тези напитки могат да стимулират растежа на газообразуващи бактерии.

Млечни продукти

Ако си с непоносимост към лактоза, млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко могат да ти създадат сериозен дискомфорт и подуване.

Прекалено солени храни

Солта води до задържане на вода в организма, а това често се проявява именно с подуване на корема и усещане за тежест.

Лук и чесън

Тези вкусни подправки съдържат фруктани – вид въглехидрати, които са трудни за усвояване и могат да причинят газове и подуване, особено ако се консумират в суров вид.

Ябълки и круши

Плодовете с високо съдържание на фруктоза и разтворими фибри, като ябълки и круши, могат да създадат газове при някои хора, особено ако се ядат в големи количества.

Какво можем да направим?

- Опитай се да намалиш количеството на тези храни и наблюдавай как се чувстваш, съветва rozali.com.

- Включи повече ферментирали храни като кисело зеле и кисело мляко, които помагат за баланса на полезната чревна флора.

- Пий достатъчно вода, за да избегнеш задържане на течности.

- Разнообразявай менюто и се храни бавно, за да намалиш количеството въздух, който поглъщаш.