Добре знаем, че ако искаме да отслабнем, не става само с физическа активност, трябва си и правилно хранене, и немалко лишения. И ако никак не сме фенове на диетите и гладуването, е добре да сме наясно с някои малки трикове, с които можем да излъжем и тялото си и хем да заситим глада, хем да го потиснем.

Именно контрола на желанието да ядем, както и този на нивата на кръвна захар, са от ключово значение в процеса на отслабване. И докато някои прибягват до радикални мерки като използването на лекарства за диабет, ние може да заложим на по-здравословната и безопасна алтернатива - храни, които ни помагат да контролираме апетита и да намалим количеството приета храна.

Това са храни с нисък гликемичен индекс (55 или по-малко), които се храносмилат и абсорбират от организма по-бавно от останалите и по този начин не само не водят до рязко покачване на нивата на кръвна захар, но и ни засищат за по-дълго време. Така по естествен начин се борим с желанието да си похапнем нещо, което често ни връхлита по различно време от деня. А ето и кои са въпросните храни.

Авокадо

То има гликемичен индекс едва 5, което го прави перфектен помощник в отслабването. То се обработва от организма бавно, държи ни сити за дълго и поддържа стабилни нивата на кръвна захар. освен това е пълно с фибри и полезни мазнини и с него си набавяме всичко необходимо, без да е нужно да ядем много.

Аспержи

Те имат гликемичен индекс 15 и също могат да ни помогнат за контрол на апетита. С голямото количество фибри, които съдържат, са идеално допълнение към всяко хранене, за да ни държи сити за по-дълго, без да са ни нужни допълнителни калории. Освен това този зеленчук се грижи за чревното здраве, което е важно не само за апетита, но и за общото ни физическо състояние.

Бадеми

Тези ядки също са с гликемичен индекс 15. Освен това са пълни с протеин, фибри и полезни мазнини. За разлика от други източници на въглехидрати, те се храносмилат бавно и ни зарежда за енергия за дълго време, с което потискат желанието да прегрешим с него вредно. Бадемите се справят успешно и с контрол на нивата на хормоните, отговорни за глада като грелин и лептин.

Черни маслини

Те също са гликемичен индекс 15. Голямото им предимство е комбинацията от мононенаситени мазнини и полифеноли, които помагат за контрола на апетита, обяснява New York Post, цитиран от lifestyle.bg. Тези мазнини се храносмилат бавно и ни държат сити за дълго, а полифенолите намаляват възпаленията в организма, с което контролират и пристъпите на глад.

Джинджифил

Този корен е известен не само със специфичния си вкус и ползите, когато сме болни, а и с ползите за подобряване на храносмилането и контрола на апетита. Чрез процеса на термогенеза, при който се горят калории, се подобрява чувствителността към инсулина и се предотвратяват резките скокове и спадове в нивата на кръвната захар, предпазвайки ни от изблици на глад.

Люти чушки

Благодарение на веществото капсацин, което е отговорно за лютия вкус, се осигурява и подобряване на метаболизма и потискане на апетита. Затова лютото винаги е добро допълнение към храната, ако искаме да ядем по-малко и да отслабваме.