Топ 5 упражнения, които могат да намалят риска от рак

Интересен факт е, че близо една трета от случаите на рак могат да бъдат предотвратени чрез поддържане на балансирана диета, редовна физическа активност и управление на стреса. Има надежда в силата на холистичните йогийски техники, които могат да намалят риска от рак. Д-р Хансаджи Йогендера – директор на Института по йога, автор и йога гуру споделя петте най-добри упражнения, които могат да помогнат за минимизиране на риска от рак и насърчаване на здравословен начин на живот.

Йогически техники за предотвратяване на рак

Йогендра Парватасана

Стъпки:

- Седнете удобно.

- Вдишайте и повдигнете ръцете си над главата, събирайки дланите една в друга.

- Издишайте и спуснете ръцете си.

Предимства:

- Вътрешните органи във вашата коремна област получават вътрешен масаж и кръвта се подобрява кръвообращението, което подобрява общото здраве.

- Носи спокойствие и помага при управлението на стреса и безпокойството, често свързани с рака.

Йогендра Паванамуктасана

Стъпки:

- Легнете по гръб.

- Доведете коленете до гърдите, като ги обхванете с ръце.

- Издишвайки, спуснете краката.

Предимства:

- Осигурява лека компресия на коремната област, като помага за облекчаване на газове и подуване.

- Улеснява храносмилането, което е необходимо за предотвратяване на рак.

Йогендра Шавасана

Стъпки:

- Легнете по гръб и изпънете ръцете си на около една педя от тялото, с леко разтворени крака.

- Дръжте дланите си нагоре и се отпуснете като труп със затворени очи.

- Без да се движите, фокусирайте се върху жизнените зони на тялото последователно, започвайки от пръстите на краката и напредвайки до темето.

Предимства:

- Намалява хормоните на стреса, които допринасят за възпаление и други рискове, свързани с рака.

- Подобрява качеството на съня, което е от съществено значение за имунното здраве и възстановяването на тялото.

Йогендра пранаяма IV или диафрагмено дишане

Стъпки:

- Легнете по гръб и издърпайте коленете близо до бедрата.

- Поставете едната си ръка на корема, а другата ръка до тялото.

- Затворете очи и вдишайте леко, движейки корема нагоре.

- Веднага след като завършите вдишването, издишайте плавно, като осъзнавате, че коремът пада или потъва.

- Поддържайте броя на вдишванията и издишванията еднакъв според Вашето удобство.

Предимства:

- Насърчава релаксацията, намалява стреса и свързаните с него рискове за здравето като рак.

- Подобрява капацитета на белите дробове, поддържайки здравето на дихателните пътища.

Йогендра Пранаяма IX (Анулома Вилома) – Алтернативно дишане през ноздрите

Стъпки:

- Седнете удобно с изправен гръбнак.

- Дръжте пръстите на дясната си ръка в Пранав мудра: палец на дясната ноздра, безименен и кутре на лявата ноздра, със сгънати показалец и среден пръст.

- Започнете, като затворите лявата ноздра и вдишайте през дясната ноздра.

- Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за кратко.

- Освободете лявата ноздра, издишвайки плавно; след това вдишайте през лявата.

- Затворете двете ноздри, за да ги задържите, след това издишайте от дясната ноздра, за да завършите един кръг. Тренирайте за 5 рунда.

Предимства:

- Намалява стреса, понижава възпалението - известен фактор за риска от рак.

- Подобрява имунната устойчивост, което прави организма по-устойчив на болести.

Холистични предложения за превенция на рака

- Когато е възможно, изберете домашно приготвена вегетарианска диета, включваща кълнове, готвена храна, плодови сокове и билкови чайове.

- Включете джинджифил и куркума във всяко хранене, за да подсилите имунитета.

- Визуализирайте здраво тяло без болести в ежедневната си медитация.

Йога е наука за превенцията. Както показват изследванията, това може да подобри общото ви здраве. Тези пет мощни йогийски техники ще ви помогнат да се справите със стреса, да подобрите имунитета и да поддържате здравословен начин на живот, който намалява риска от рак.