След 8-10 часа работа, повечето от нас просто искат да се отпуснат на дивана, да проверят Instagram или да гледат любимо предаване. Кой изобщо има енергията да тренира?

Но ето какво е важното: само 10 минути – да, буквално само 10 минути – за разходка веднага след работа могат да направят чудеса за тялото, мозъка и настроението ви. Това е една от онези малки промени в начина на живот, които изглеждат толкова изпълними, а ползите са изключително големи. И не, не говорим за някаква интензивна разходка с фитнес екипировка. Дори една спокойна разходка след работа около блока, на паркинга на офиса или дори в сградата може да е достатъчна.

Помага ви да се откъснете от работа психически

Знаете как понякога мозъкът ви просто не може да спре да превърта онзи досаден имейл или онзи неудобен разговор в Zoom, дори след работно време? Кратка разходка дава на ума ви естествен преход от работен режим към ваш собствен режим.

Все едно мислено да кажете на мозъка си: "Добре, работата свърши. Време е да превключим на почивка.“

Този прост навик създава буферна зона между професионалния и личния ви живот. Особено ако работите от вкъщи, той ви помага да установите онази невидима граница, която често се размива.

Разходката на открито – дори само за 10 минути – може да понижи кортизола (хормона на стреса) и да повиши ендорфините. Така този застоял стрес буквално се прогонва с ходенето.

Помага на скованото ви тяло да се отпусне

Седели сте през по-голямата част от деня – прегърбени над лаптоп, заседнали в срещи, едва се движите. Не е изненадващо, че гърбът ви боли, раменете ви са стегнати, а бедрата ви се усещат като ръждясали панти.

Лека 10-минутна разходка стимулира кръвообращението, смазва ставите ви и разтяга стегнатите сгъвачи на тазобедрената става. Дори очите ви си почиват от взирането в екраните.

Освен това, ходенето подобрява и стойката. Ще се изненадате как изправянето и размахването на ръце може да неутрализира 9 часа прегърбване пред бюрото.

Поддържа здравето на червата ви под контрол

Ако сте човек, който довършва последното си хранене или лека закуска в офиса или докато работи от вкъщи, ходенето след това може да помогне много. Няколко проучвания показват, че разходката след хранене, дори кратка от 10 минути, помага за по-добро храносмилане.

Вместо да седите веднага след хранене (което води до подуване на корема или мудност), бързата разходка помага на стомаха да си върши работата по-ефективно. Тя също така предпазва от проблеми с киселинността и рефлукса, които са много често срещани сред хората, работещи на бюро.

Помага за контрол на кръвната захар

Това е от голямо значение, особено ако имате фамилна анамнеза за диабет или се опитвате сами да го предотвратите. Проучванеот 2021 г., публикувано в Американското списание за физиология-ендокринология и метаболизъм, цитирано от timesofindia.indiatimes.com, установи, че правенето на едва 15 стъпки по време на тези мини-почивки подобрява аспектите на контрола на кръвната захар сред офис служителите, без забележимо да прекъсва работния им процес. Проучването, в което участват 16 служители на средна възраст с висок риск от диабет тип 2, установи, че триминутните почивки на всеки 30 минути вероятно представляват минималното количество движение, необходимо за защита на метаболитното здраве.

Ходенето помага на мускулите ви да използват глюкоза, което означава, че кръвната ви захар не се покачва толкова рязко. С течение на времето това може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали риска от диабет тип 2. Така че, да, тази кратка вечерна разходка може да бъде най-добрата защита на тялото ви срещу сривове в кръвта и глад за захар по-късно през нощта.

Много по-добре е от пристрастяване към социалните мрежи

Нека бъдем честни. Тези 10 минути след работа обикновено се превръщат в безкрайно "скролване" в социалните мрежи, безсмислено ровене в хладилника, празно гледане в телевизора или телефона. Всичко това ви кара да се чувствате по-изтощени, а не освежени.

Разходката, от друга страна, ви дава яснота, освобождава напрежението и задава по-здравословен тон за вечерта ви. Вероятно ще правите по-добри избори за вечеря, ще спите по-добре и може би дори ще имате енергия да четете вечер или да си водите дневник.

Как да го превърнете в ежедневен ритуал (без да се чувствате принудени)

Ето няколко лесни начина да изградите навика си за 10-минутна разходка:

- Задайте аларма: Планирайте я като среща или напомняне в календара точно когато работата ви приключи.

- Преоблечете се в удобни дрехи: Не чакайте твърде дълго, иначе ще ви стане мързеливо. Преоблечете се веднага след работа.

- Създайте "плейлист за разходка“: Музиката, подкастите или аудиокнигата могат да ви накарат да го чувствате като забавление.

- Комбинирайте го с нещо възнаграждаващо: Като любима напитка или телевизионно предаване - но само след разходката.

- Правете го с някого: Съпруг/а, дете, куче, съсед – това прави навика по-забавен и социален.

- Проследявайте дните си за ходене: Използвайте всяко приложение за стъпки или дневник, за да отбележите дните си за ходене.

Не тренираш за маратон. Просто подаряваш на тялото и ума си 10 минути свобода от екрана и стреса.