Лятото е тук и с него идва безкрайното желание за по-хладен климат, ледени напитки и отчаяна нужда от хидратация. Тъй като живакът се покачва, тялото ви естествено се включва на висока предавка, за да поддържа вътрешното си охлаждане - което води до прекомерно изпотяване, ниска енергия, намален апетит и нарушен сън.

Искате да останете свежи през лятото и заредени с енергия? Ето най-добрите съвети за това какво да ядете (и какво да избягвате), когато е горещо.

Храни за ядене

1. Сезонни плодове

Заредете се с богати на вода и електролити плодове като диня, мускус, грозде, манго и кокос. Те не само ви поддържат хидратирани, но също така поддържат здравето на червата и нивата на енергия.

2. Зеленчуци

Мислете за леко и хидратиращо! Краставицата, тиквата, марулята, тиквичките и тиквата са лесни за стомаха и помагат за поддържане на вътрешно охлаждане.

3. Пробиотици

Щастливото черво е равно на щастливо лято. Добавете извара, мътеница и домашно приготвени кисели краставички към ежедневните си ястия, за да успокоите храносмилането и да останете освежени.

4. Алое вера

Съставен от 99% вода, алое вера е герой за хидратация. Той също така подпомага храносмилането - идеален за борба с лятната умора.

5. Цитрусови плодове

Увеличете приема на витамин С с портокали, горски плодове, лимони и сладки лайми. Тези богати на антиоксиданти плодове помагат за възстановяване на изложената на слънце кожа и поддържат нивата на колаген.

Храни, които трябва да се избягват

1. Пържени храни

Пържени, мазни и прекалено пикантни ястия могат да повишат вътрешната ви температура и да разстроят червата ви. По-добре е да ги замените с по-леки методи на готвене.

2. Алкохол и кофеин

И двете действат като диуретици, увеличавайки дехидратацията. Умереността е ключова, ако искате да останете енергични и хидратирани.

3. Сладки храни

Пакетираните сокове, газирани напитки и лакомства със захар са бедни на хранителни вещества и дехидратират. Плюс това, те могат да причинят енергийни сривове след захар – не е препоръчително в горещ ден!

4. Червено месо

Червените меса са тежки и бавно смилаеми, генерирайки допълнителна телесна топлина. Вместо това изберете постни протеини като риба, тофу или яйца.

Допълнителни летни съвети

Яжте по-малки, по-чести хранения, за да улесните храносмилането и да избегнете чувството на тежест.