22:13 / 22.09.2026
364
Кофеинът може да направи съня по-малко възстановителен, дори когато човек заспи нормално и остане в леглото в продължение на осем часа, показва проучване. ЕЕГ записите могат да разкрият намалена бавновълнова активност, свързана с дълбокия сън, пише ScienceDaily.
Индивидуалната чувствителност към кофеина варира значително, което означава, че дори кофеинът, консумиран по-рано през деня, може да повлияе на качеството на нощния сън при някои хора.
Години наред хората спорят дали пиенето на кафе вечер пречи на съня. Някои могат да приемат кофеин късно през деня и да заспят лесно, докато други могат да останат будни с часове. Изследователите обаче все по-често поставят въпроса не само дали кофеинът забавя заспиването, а и как влияе на мозъчната активност след настъпването на съня.
За да изследват тези ефекти, учените използват ЕЕГ или електроенцефалография – метод за записване на електрическата активност на мозъка. ЕЕГ измерванията могат да разкрият много повече от това колко дълго човек спи или колко често се събужда. Те могат да предоставят информация и за дълбочината и структурата на съня.
"ЕЕГ ни позволява да видим не само дали човек спи, но и как работи мозъкът по време на сън. Класическата оценка на съня отчита неговата продължителност и отделните му етапи, докато количественият ЕЕГ анализ разкрива по-фини промени, като например намалена бавновълнова активност, която е важен показател за дълбочината на съня и неговия възстановителен характер“, обяснява проф. Доната Курпас от Катедрата по медицински сестри към Медицинския университет във Вроцлав.
Бавните мозъчни вълни са основна характеристика на дълбокия сън – етап, свързан с физическото възстановяване, регулирането на енергийните процеси и поддържането на нормалната мозъчна функция.
Кофеинът може да направи съня по-малко възстановителен
Кофеинът не винаги влияе на съня по очевиден начин. Човек може да заспи в нормално време и да спи през цялата нощ, но качеството на съня му все пак да бъде променено.
"Кофеинът може да съкрати продължителността на съня или да затрудни заспиването. Въпреки това, дори когато продължителността на съня изглежда нормална, той може да намали бавновълновата активност и да измести ЕЕГ модела към състояние, характерно за по-висока мозъчна активност“, казва проф. Курпас.
На практика човек може да прекара осем часа в леглото, без да получи същото ниво на възстановяване, което би очаквал при нормален, качествен сън. Тъй като тези промени не винаги водят до очевидни събуждания, те лесно могат да останат незабелязани.
"Субективното усещане за добър сън не винаги съответства на това, което наблюдаваме при неврофизиологичните измервания. Човек може да заспи без големи затруднения и да не помни събужданията през нощта, докато мозъчната активност може да показва по-малко характеристики на дълбокия сън“, добавя експертът.
Защо кофеинът влияе различно на хората
Друго важно наблюдение от изследванията на кофеина е, че реакциите към него варират значително при отделните хора. Генетичните особености, метаболизмът, възрастта, стресът и хроничната умора могат да повлияят на това колко силно кофеинът въздейства върху съня.
За някои хора дори кафето, консумирано по-рано през деня, може да окаже влияние върху нощния сън.
"Не става въпрос само за кафето, консумирано непосредствено преди лягане. За някои хора общото количество кофеин, прието през деня, както и дали организмът има достатъчно време да го метаболизира преди настъпването на нощта, също могат да бъдат от значение“, подчертава проф. Курпас.
Това може да е особено важно за хора, които разчитат на кофеина, за да подобрят концентрацията, издръжливостта или работоспособността си, включително спортисти, хора, извършващи умствено натоварваща работа, и всички, които редовно използват кафе или други кофеинови продукти, за да останат бодри.
Кофеинът може да допринесе за цикъл на умора
Кофеинът може временно да повиши бдителността и да направи усещането за умора по-малко осезаемо. Експертите обаче предупреждават, че ако приемът на кофеин нарушава качеството на съня, това може да се отрази на възстановяването на организма през нощта.
В резултат човек може да се чувства по-уморен на следващия ден и отново да посегне към кофеина, за да повиши бдителността си. Така може да се създаде порочен кръг между умората, употребата на кофеин и нарушенията в качеството на съня.
"Ако кофеинът помага на човек да функционира през деня, като същевременно влошава качеството на нощното възстановяване, може да се развие порочен кръг: по-голяма умора, по-голяма нужда от стимулация и по-лош сън“, казва проф. Курпас.
Тези наблюдения са една от причините, поради които изследователите на съня обръщат внимание не само на неговата продължителност. Все по-често фокусът се измества и към това какво се случва в мозъка по време на сън и доколко той е биологично възстановителен.
"Кофеинът не е нито "добър“, нито "лош“. Той е биологично активно вещество, чиито ефекти зависят от дозата, времето на прием, възрастта, начина на живот, качеството на съня, нивото на стрес и индивидуалната чувствителност“, заключава експертът.
