При висок холестерол: Богати на фибри храни и спорт

©
Става въпрос за богатите на фибри храни. Сред тях са овес, боб, леща, едамаме, както и различни плодове и зеленчуци. Благоприятното въздействие по-конкретно на разтворимите фибри е свързано с функцията им на "гъба" в храносмилателния тракт. Това означава, че те "попиват" веществата, транспортиращи мазнините и намаляват абсорбцията им, като помагат за изхвърлянето им от организма.
Освен това разтворимите фибри подхранват полезните чревни бактерии, които са също свързани с регулирането на холестерола. Според диетолозите разтворимите фибри оказват ефект върху високите нива както на общия, така и на LDL ("лошия") холестерол, което цялостно ги прави полезни за здравето на сърцето.
И това далеч не е единственото предимство на разтворимите фибри. Те благоприятстват и здравето на червата, облекчават запека и намаляват риска от възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво. А тъй като имат и ефекта да забавят храносмилането, помагат също за регулиране на теглото.
За да увеличим приема си на разтворими фибри чрез хранене, е добре да консумираме повече храни като овесени ядки, бобови култури, плодове (ябълки, круши и портокали) и зеленчуци (моркови, сладки картофи и брюкселско зеле).
Пълнозърнестите храни, разбира се, също са чудесни. Не бихме сбъркали, ако по-често хапваме ечемик, киноа, ленено семе и чиа.
В същото време е добре да предпочетем и храни със съдържание на ненаситени мазнини. Такива са рибата, ядките, авокадота и маслиновота масло. Този вид мазнини понижават LDL ("лошия") холестерола и повишават HDL ("добрия") холестерол.
От друга страна, наситените и трансмазнините са враг на балансираните нива на холестерол. Обикновено се срещат в преработените храни и червените меса, които е добре да избягваме.
Не на последно място, спортуването остава от съществено значение. Добре е да поддържаме здравословно тегло, за да подпомогнем здравето на сърцето, както и да елиминираме вредни навици, като пушене и пиене на алкохол, пише Eating Well, цитиран от lifestyle.bg.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
Свети Валентин: Празникът на влюбените с мрачно минало
22:59 / 12.02.2025
Нова измама плъзна в Instagram
22:26 / 12.02.2025
Коляновият вал – скритият елемент, който кара колата ти да лети
21:51 / 12.02.2025
Допаминът не е молекулата на щастието
20:31 / 12.02.2025
Пълен хороскоп за всяка една зодия за 13 февруари
19:04 / 12.02.2025
Мъж е с тежко увреждане на бъбреците, след като пие по 22 литра м...
18:36 / 12.02.2025
Актуални теми