22:34 / 10.04.2026
3185
Часове пред екрана, изкуствено осветление и намалена честота на мигане – това са част от причините за т.нар. дигитална зрителна умора. Симптомите включват сухота, парене, замъглено зрение, главоболие и усещане за тежест в очите.
Според специалисти по очни болести проблемът се задълбочава с нарастващото време, което прекарваме пред компютри и мобилни устройства.
Какво представлява дигиталната зрителна умора?
Офталмолозите обясняват, че при продължително фокусиране в близък план очните мускули остават в постоянно напрежение. В същото време честотата на мигане намалява почти двойно, което води до изсушаване на очната повърхност.
"Продължителната работа пред екран може да доведе до временен спазъм на акомодацията – състояние, при което окото трудно префокусира от близко към далечно разстояние. Това предизвиква замъгляване и дискомфорт“, обясняват специалисти.
Допълнителен фактор е синята светлина от екраните, която допринася за усещането за умора, особено при работа вечер.
ФОКУС потърси и ви предоставя практични упражнения за облекчаване на напрежението
Правилото 20-20-20
На всеки 20 минути поглеждайте обект на около 6 метра разстояние за поне 20 секунди. Това позволява на очните мускули да се отпуснат.
Съзнателно мигане
Затворете очи за 2 секунди
Стиснете леко клепачите
Отворете бавно
Повторете 5–6 пъти
Това подпомага естественото овлажняване на окото.
Палминг
Разтрийте длани до затопляне и ги поставете върху затворените очи без натиск за 30–60 секунди.
Фокус близо – далеч
Редувайте фокусиране в близък и далечен обект по 5 секунди, в серия от 8–10 повторения.
Какво още съветват специалистите?
Мониторът да бъде на разстояние 50–70 см
Горният ръб на екрана да е на нивото на очите
Да се избягва отблясък от прозорци
При сухота да се използват овлажняващи капки след консултация
"Най-важното е да се правят редовни кратки почивки. Очите са мускулен орган и, както всяка друга мускулатура, се нуждаят от разтоварване“, допълват офталмолозите, цитирани от ФОКУС.
