Точно както човек има определено време за закуска, обяд и вечеря, по подобен начин е важно да се има предвид, че има определени часове през деня, когато човек трябва да приема витамините си за максимално усвояване.

Витамините са съществена част от поддържането на добро здраве, подпомагайки всичко - от имунитета и здравината на костите до енергийните нива и мозъчната функция. Но докато много хора старателно приемат ежедневните си добавки, малцина се замислят кога е точното време. Според здравните експерти времето на прием на витамини може значително да повлияе на това колко добре тялото ви ги абсорбира и използва.

Водоразтворими витамини: Вземете ги сутрин

Водоразтворимите витамини, като витамин C и витамин B-комплекс (като B6, B12, рибофлавин и фолат), не се съхраняват в тялото и трябва да се възстановяват ежедневно. Водоразтворимите витамини могат да се разтворят във вода и се абсорбират бързо на празен стомах.

Експертите препоръчват приема на водоразтворими витамини рано сутрин с чаша вода, за предпочитане преди закуска. Възможно е някои хора да почувстват леко гадене или дискомфорт, ако приемат такива витамини на празен стомах.

Едно незначително хранене или лека закуска може да улесни храносмилането, без сериозно да повлияе на абсорбцията при тези хора.

Витамините от B-комплекс са специално свързани с производството на енергия, така че е препоръчително да се приемат сутрин, за да се улесни бдителността и да се предотврати умората през деня.

Мастноразтворими витамини: Комбинирайте ги с храна

Мастноразтворимите витамини, т.е. A, D, E и K, се абсорбират най-ефективно с хранителни мазнини. За разлика от водоразтворимите витамини, тези витамини се съхраняват в мастните тъкани и черния дроб на тялото и следователно не е необходимо да се приемат всеки ден.

За да се увеличат максимално ползите от тези витамини, най-добре е да ги приемате с храна, която съдържа здравословни мазнини, като зехтин, авокадо, яйца или ядки. Например, приемът на добавка с витамин D по време на обяд или вечеря може да подобри нейното усвояване и ефективност. Някои изследвания дори показват, че приемът на витамин D с най-голямото хранене може да помогне за повишаване на нивата на хранителното вещество в кръвта, пише timesofindia.indiatimes.com.

Мултивитамини: Най-добре се приемат с храна

Мултивитамините обикновено съдържат както водоразтворими, така и мастноразтворими витамини, както и минерали като желязо, калций или магнезий. Поради комбинацията, оптималното време за прием на мултивитамин е по време на хранене, което се състои от мазнини и въглехидрати, за да се улесни усвояването и да се намали храносмилателният дискомфорт.

Експертите препоръчват да приемате мултивитамини в определено време всеки ден – например закуска или обяд – за да си изградите навик за редовен прием. Мултивитамините трябва да се избягват вечер, тъй като някои от витамините от група В могат да попречат на съня.

Специални съображения: Желязо и магнезий

Железните добавки обикновено се приемат най-добре на гладно, но при някои хора може да разстроят стомаха. В такъв случай може да се приемат с малко хранене, но не трябва да се приемат с храни, съдържащи калций, като млечни продукти, тъй като калцият ще попречи на усвояването на желязото.

Магнезият обаче обикновено се консумира през нощта поради релаксиращия му ефект върху мускулната и нервната система. Други дори съобщават, че магнезият подобрява качеството на съня.

Въпреки че времето за прием на добавки може да изглежда като незначителен детайл, то може да окаже голямо влияние върху това колко добре тялото ви ги усвоява. Комбинирането на витамини с правилните храни и приемането им редовно може да направи рутинния ви прием на добавки много по-полезен. Винаги се консултирайте с медицински специалист, за да започнете новата си добавка, особено ако сте изложени на риск от здравословни проблеми или приемате лекарства.