Сподели close
E-mail Принтирай Копирай този линк
Размер на шрифта Сподели
A A A

Има много причини, поради които имаме проблеми със съня, но ако сте забелязали, че аспекти от съня ви просто не са същите с напредване на възрастта, значи и ние сме го забелязали, пише VerywellMind. Точно както кожата ни става по-склонна към бръчки, а ставите ни стават по-скърцащи и болезнени, сънят ни също може да бъде повлиян от стареенето.

Продължителността на съня, будността и способността ни да заспиваме се променят естествено с напредване на възрастта. Това е напълно нормално. Въпреки че може да изисква известно приспособяване и понякога може да бъде предизвикателство, не всичко е проблематично. Разбирането как сънят се променя с напредване на възрастта може да бъде овластяващо и има корекции, които можете да направите в рутината си, за да се чувствате по-отпочинали с течение на годините.

Как се променя сънят с напредване на възрастта

Повечето от промените в съня, които забелязваме с напредване на възрастта, могат да се дължат на биологията. Добре известно е, че бебетата са програмирани да се събуждат често през нощта и се нуждаят от няколко дневни дрямки, за да преживеят деня. Вероятно си спомняте как като тийнейджър сте имали проблеми със събуждането сутрин и заспиването в разумно време вечер. С преминаването през различните етапи от живота, сънят ни се променя и същото важи и с напредване на възрастта.

Всъщност, проучванията показват, че сме склонни да губим около 10-20 минути общ сън на всяко десетилетие, започвайки от 20-годишна възраст до около 60-годишна възраст.1 Освен това, видът сън, който получаваме, се променя с напредване на възрастта, казва д-р Биджой Джон, сертифициран лекар по съня и основател и медицински директор в Sleep Fix Academy. "Архитектурата на съня на 20-годишен е значително различна в сравнение с 60-годишен, особено що се отнася до дълбокия сън“, казва той.

Въпреки че възрастните на 60 и повече години се нуждаят от приблизително същия брой часове сън като по-младите (седем до девет часа на нощ), много от тях имат проблеми с получаването на необходимия им сън, отбелязва д-р Джон. "Когато могат да подремнат, те прекарват повече време в по-леки фази на сън“, казва той.

По-лекият сън е една от няколкото промени, които се случват със съня ни с напредване на възрастта. Според д-р Крис Алън, сертифициран лекар по медицина на съня, детски невролог и съветник по наука за съня в Aeroflow Sleep, следните промени обикновено се случват със съня ни с течение на годините:

Изпитваме намалена продължителност на съня, прекарвайки по-малко време в сън, отколкото по-младите ни събратя.

Сънят става по-фрагментиран, с по-често нощно събуждане.

Има промени във фазите на съня ни, с намаляване на дълбокия сън (бавновълнов сън), увеличаване на лекия сън и леко намаляване на REM съня (сънуване).

Циркадният ни ритъм се променя, което води до по-ранна сънливост и по-ранно събуждане сутрин.

Въпреки че много от промените в съня, които се появяват с напредване на възрастта, могат да се дължат на промени, които се случват в телата ни, понякога промените в начина на живот също оказват влияние. "Възрастните хора, които са пенсионери, може да имат повече време за дрямка през деня и да бъдат по-малко активни, което впоследствие се отразява на съня през нощта“, казва Абхай Шарма, доктор по медицина, УНГ специалист, лекар по съня и съдиректор на Центъра за УНГ и хъркане към Университета на Южна Флорида . "Промените в здравето, както физическото, така и психическото, също влияят на съня с напредване на възрастта.“