Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за цялостното здраве, играейки решаваща роля в сърдечната функция, развитието на мозъка и контрола на възпаленията. Въпреки че мазните риби като сьомга и скумрия често се препоръчват заради високото им съдържание на омега-3, много хора предпочитат растителни или нерибни източници, било то поради хранителни предпочитания, алергии или екологични проблеми.

За щастие, природата предлага широка гама от храни, богати на омега-3, които могат да се впишат във всяка диета, като гарантират, че няма да пропуснете тези основни хранителни вещества. Ето четири богати на хранителни вещества източника на омега-3, които не са риба.

Семена от чиа

Семената от чиа са богати на алфа-линоленова киселина (ALA), вид омега-3 мастна киселина. Тя поддържа здравето на червата и регулира кръвното налягане и възпаленията. Включването на семена от чиа в диетата ви може да подпомогне сърдечно-съдовото здраве и да осигури фибри и антиоксиданти. Само 28 грама семена от чиа предлагат приблизително 5000 мг ALA (Алфа Липоева киселина), което надвишава препоръчителния дневен прием за възрастни.

Ленени семена

Лененото семе е друг отличен източник на ALA. Една супена лъжица съдържа около 2350 мг ALA. То също така предлага фибри, които имат антиоксидантни свойства. Смлените ленени семена могат да се добавят към зърнени храни, смутита или печени изделия.

Орехи

Орехите са удобна закуска, богата на омега-3 мастни киселини, предлагаща около 2570 мг ALA на 28 грама. Проучванията установяват, че редовната консумация на орехи може да подпомогне здравето на мозъка и да подобри когнитивната функция.

Конопени семена

Конопените семена осигуряват приблизително 2600 мг ALA на три супени лъжици. Те съдържат също протеини, магнезий и желязо. Поръсете ги върху салати или ги смесете в смутита за хранителен тласък.