Достатъчни ли са препоръчителните осем часа сън, за да избегнем здравословни проблеми? Експертите обясняват защо качеството на съня е не по-малко важно от неговата продължителност.

Сънят заема около една трета от живота ни, но нуждите ни могат да варират – някои хора се чувстват отпочинали след шест часа, докато други се нуждаят от девет.

Какво казва науката за оптималната продължителност на съня и как да разберете колко сън е достатъчен за вас?

"Самостоятелна грижа“

"Причините не са напълно ясни, но сънят е изключително важен за всички нас“, казва д-р Рафаел Пелайо, специалист по съня в Станфордския университет.

"Докато спим, в тялото ни се случват забележителни процеси. Това е най-естествената форма на самообслужване, която имаме.“

Според Моли Атууд, клиницист по поведенческа медицина на съня в Johns Hopkins, повечето хора спят между 7 и 9 часа на нощ – и именно тази продължителност има най-слаба връзка със здравословни проблеми.

"Когато сънят падне под 6 часа или надхвърли 9, рискът от здравословни усложнения нараства“, допълва Атууд.

Но не само времетраенето е от значение, а и качеството на съня, подчертава Пелайо. "Важно е да се събудите освежени. Ако някой ми каже, че спи дълго, но все пак се чувства изморен, значи нещо не е наред.“

От колко сън имаме нужда

Количеството сън, от което се нуждаем, се променя през целия ни живот. Новородените се нуждаят от най-много – някъде между 14 и 17 часа.

"Определено, когато сме бебета и деца, тъй като растем толкова бързо, имаме нужда от много повече сън“, каза Атууд.

Националната фондация за съня препоръчва на повечето възрастни на възраст между 26 и 64 години да спят между седем до девет часа.

Възрастните могат да получат малко по-малко сън, а младите между 16 и 25 години могат да спят по-малко.

Хората преминават през етапи на съня приблизително на всеки 90 минути. В първата част от нощта Атууд заяви, че по-голямата част от цикъла е сън с бавни вълни или дълбок сън, който е от съществено значение за възстановяването на тялото. Това е и когато се освобождава "хормон на растежа".

В късните часове на нощта по-голямата част от цикъла на съня се изразходва в сън с бързи движения на очите или сън на сънища, който е важен за ученето и консолидирането на паметта или процеса, при който краткосрочната памет се превръща в дългосрочна памет.

Децата получават повече "дълбок сън". Това намалява в юношеството, макар тялото ни не се нуждае от същия вид възстановяване.

Нещо друго интересно се случва около пубертета: разликите в съня, основани на пола, започват да се появяват.

Нуждаят ли се жените от повече сън от мъжете?

Изследванията не показват, че жените се нуждаят от повече сън, но жените спят средно малко повече от мъжете.

Този процес започва от ранна възраст. Въпреки че имат еднакви нужди от сън, тийнейджърките изглежда спят по-малко от тийнейджърите. Освен това тийнейджърките по-често се оплакват от безсъние, предаде Euronews.

Когато жените стават майки за първи път, те често се грижат за новородените през цялата нощ, което означава по-малко сън, обясни Алисън Харви, клиничен психолог и професор, който изучава съня в UC Berkeley в САЩ.

Хормоните също могат да повлияят на количеството и качеството на съня на жените по време на бременност и менопауза.

Експертите коментират, че жените също може да се нуждаят от повече сън точно преди менструалния си цикъл.

Кога да потърсите помощ за сън

Ще разберете дали не спите достатъчно, ако се чувствате недоволни, раздразнителни и невнимателни. В дългосрочен план тези незначителни симптоми могат да се превърнат в сериозни проблеми – дори смъртоносни.

"Ако не спите достатъчно или имате нелекувана инсомния или сънна апнея, рискът от депресия се увеличава“, коментира Атууд.

"Вашият риск от сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане, риск от инфаркт и инсулт се увеличава. Вашата имунна система е компрометирана. Вие сте изложени на по-голям риск от Алцхаймер“.

Ако получавате препоръчителното количество сън всяка нощ, но все още се събуждате с чувство на умора, може да помислите да отидете при вашия общопрактикуващ лекар.

Те могат да изключат други здравословни състояния, които могат да повлияят на съня ви, заяви Атууд. Но ако проблемите продължават, търсенето на специалист по съня може да бъде полезно.