Здравото сърце е мечта за всеки, а храните, които избираме да ядем, могат да играят важна роля в защитата му. Правилната храна може активно да поддържа сърдечно-съдовото здраве, като подобрява нивата на холестерола, намалява възпалението и поддържа артериите чисти.

Споделяме ви пет полезни за сърцето хранителни варианта, които включват научно обосновани ползи и заслужават редовно място в чинията ви:

Бадеми: Бадемите са богати на 15 хранителни вещества като протеини, цинк, магнезий, калций, желязо и др., а включването им в диетата се счита за полезно за цялостното здраве на сърцето. Ежедневната им консумация е свързана с намален риск от коронарна болест на сърцето. Освен това, хапването на бадеми намалява обиколката на талията и коремните мазнини, два известни рискови фактора за сърдечни заболявания, в допълнение към значителното повишаване на HDL холестерола, по-често наричан добър холестерол. Хубавото е, че те са изключително универсални и преносими. Насладете се на малка шепа сурови или леко печени бадеми като ежедневна закуска или ги поръсете върху салати и овесени ядки.

Чесън: Редовната консумация на чесън се счита за полезна за здравето на сърцето и е свързана с намаляване на LDL холестерола или лошия холестерол. Хубавото е, че той се намира толкова лесно в нашите кухни и може да бъде включен в диетата ни по различни начини.

Горски плодове: Горските плодове са източник на редица хранителни вещества, като антоцианини, флавоноиди, витамини и фибри, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, а включването им в диетата е свързано със значително намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Смесвайте горските плодове със сутрешното си кисело мляко, пасирайте ги в смутита или им се наслаждавайте като сладка закуска самостоятелно.

Зелен чай: Пиенето на зелен чай или приемът на екстракт от зелен чай може да понижи LDL (лошия) холестерол, триглицеридите и кръвното налягане, като същевременно подпомага по-добрия контрол на кръвната захар, пише News18. Добавянето на зелен чай към вашата рутина е лесен начин да поддържате сърцето си здраво.

Тъмен шоколад: Флавоноидите и другите антиоксиданти, открити в тъмния шоколад, могат да подобрят здравето на сърцето. Проучванията са установили, че тъмният шоколад помага за намаляване на LDL холестерола и повишаване на HDL или добрия холестерол. Човек може да обмисли включването на шоколад умерено в диетата си; обаче, трябва да внимава да яде висококачествен шоколад, който не е с високо съдържание на захар.