Сподели close
E-mail Принтирай Копирай този линк
Размер на шрифта Сподели
A A A

Лятото наближава, а с него идват и онези моменти пред огледалото, в които си обещаваме "от понеделник започвам“. Истината е, че влизането във форма не изисква драстични режими, гладуване или отказ от любимите храни. Пролетта и началото на лятото са идеалният момент за по-леко хранене, повече свежи продукти и естествено разтоварване на организма. Именно затова две диети се открояват като най-подходящи за сезона – средиземноморската и нисковъглехидратната с акцент върху сезонните зеленчуци.

Защо пролетта е най-подходящото време за промяна? 

С покачването на температурите тялото естествено започва да търси по-лека храна. Тежките зимни ястия постепенно отстъпват място на салати, плодове, риба и свежи зеленчуци. Именно този преход помага не само за сваляне на излишните килограми, но и за повече енергия, по-добър сън и усещане за лекота.

Според специалисти по хранене пролетта е период, в който организмът реагира по-добре на промени в режима, особено когато те не са свързани с крайности. Вместо строги ограничения, много по-успешни се оказват балансираните режими, които могат да се спазват дългосрочно. ФОКУС подбра за вас две изпитани рецепти, които и да не свършат чудеса, с нищо няма да ви навредят.

Средиземноморската диета – най-здравословният начин да отслабнем  

Средиземноморската диета от години е определяна като един от най-здравословните хранителни режими в света. Тя не е просто диета, а начин на хранене, основан на пресни продукти, качествени мазнини и минимално обработена храна.

Какво включва?

много зеленчуци;

риба и морски дарове;

зехтин;

ядки и семена;

пълнозърнести храни;

сезонни плодове;

ограничено количество захар и преработени храни.

Защо е идеална преди лятото?

Средиземноморският режим не води до рязко сваляне на килограми, а до постепенно изчистване на излишните мазнини. Това означава по-малък риск от йо-йо ефект и по-добро задържане на резултатите.

Освен това сезонът предлага огромно разнообразие от продукти, които са основа на този режим – домати, краставици, зелени салати, репички, ягоди, пресни подправки и риба.

Примерно меню за деня

Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, ягоди и орехи.

Обяд: Голяма салата със зеленчуци, сирене, маслини и печена риба.

Следобедна закуска: Шепа сурови ядки.

Вечеря: Печени зеленчуци с пилешко филе и зехтин.

Какви са ползите? 

Специалистите свързват средиземноморската диета с:

понижен риск от сърдечносъдови заболявания;

по-добър метаболизъм;

намаляване на възпаленията;

контрол върху апетита;

по-лесно поддържане на килограмите.

Точно затова този режим е сред най-препоръчваните не само за отслабване, но и за цялостно подобряване на начина на живот.

Нисковъглехидратната сезонна диета – бърз старт преди отпуските

За хората, които искат по-бързо да свалят няколко килограма преди морето, нисковъглехидратният режим остава една от най-популярните опции.

Важно е обаче да се подчертае, че модерният вариант на тази диета няма нищо общо с гладуването или изключването на цели групи храни. Основният принцип е ограничаване на захарта, тестените изделия и преработените въглехидрати.

Какво се консумира? 

яйца;

месо и риба;

зелени зеленчуци;

салати;

авокадо;

ядки;

млечни продукти;

сезонни нискозахарни плодове.

Какво се избягва? 

сладки изделия;

газирани напитки;

бял хляб;

тестени закуски;

пакетирани храни.

Защо работи? 

Когато приемът на въглехидрати намалее, организмът започва да използва натрупаните мазнини като източник на енергия. Това често води до по-бързо сваляне на килограми още в първите седмици.

Освен това нисковъглехидратният режим намалява резките пикове в кръвната захар, които са основна причина за внезапен глад и желание за сладко.

Примерно меню за деня

Закуска: Омлет със спанак и сирене.

Обяд: Пилешка салата с авокадо и зеленолистни.

Следобедна закуска: Кисело мляко или ядки.

Вечеря: Сьомга със задушени зеленчуци.

Коя диета е по-добра? 

Истината е, че няма универсален режим, категорични сме от ФОКУС. Средиземноморската диета е по-подходяща за хора, които искат устойчиво отслабване и балансиран начин на живот. Нисковъглехидратният режим пък често дава по-бързи резултати, което мотивира много хора преди лятото.

Най-важното е диетата да бъде реалистична и да може да се спазва без усещане за наказание.

Най-честите грешки преди лятото 

Много хора започват:

екстремни гладни режими;

детокс програми;

хранене само със салати;

прекомерни тренировки;

пълно изключване на мазнините.

Специалистите предупреждават, че подобни крайности често водят до умора, загуба на мускулна маса и бързо връщане на килограмите.

Как да постигнем реален ефект?

За видима промяна преди лятото не са нужни чудеса. Много по-важни са:

редовното хранене;

повече движение;

достатъчно сън;

приемът на вода;

ограничаването на захарта;

постоянството.

Дори малки промени в ежедневието могат да дадат сериозен резултат само за няколко седмици.

Убедени сме, че влизането във форма преди лятото не трябва да бъде мъчение. Вместо кратки и опасни режими, все повече специалисти препоръчват балансирани хранителни навици, които носят резултати без риск за здравето.