Лекар: Консумацията на твърде много въглехидрати, заспиването пред телевизора и тренировките късно вечер водят до проблеми

©
Консумацията на твърде много въглехидрати вечер, заспиването пред телевизора и тренировките късно вечер водят до затруднено заспиване.
"Ако твърде много претопляме тялото си също, затова студения душ преди лягане е изключително полезен за метаболизма. За късната вечеря казах, че тя влошава усвояването на компонентите и води до нарушения в метаболизма, намалява нивото на мелатонина и намалява продължителността на съня, и следствие на което понижава чувствителността на инсулина и който е консумирал 1/3 и повече от дневното си меню вечер след 18.00, има по-високи нива на глюкоза и гликиран хемоглобин, затова се чувстваме уморени и подути. И колкото по-високо е нивото на инсулина, толкова и системното възпаление е по-високо и рискът от рак също", коментира лекарят.
Тренировките са изключително важни за поддържане на тонуса, уточни д-р Георева.
"Най-добре е те да се случват между 16.00 и 17.00 часа. Най-късно е добре да се тренира в 18.00, тъй като ако се тренира по-късно, това нарушава качеството на съня, нарушава циркадния ритъм, нарушава времето за почивка и покой на тялото, за да се възстанови. Защото ако тренираме в 19.00-20.00 часа вечерта, след това в колко трябва да вечеряме – в 21.00. Т.е. вече циркадният ритъм на тялото и секрецията на хормоните е тотално разбъркана и това разбира се, се отразява и на закуската ни сутрин. Т.е. нямаме апетит, не стартираме деня с енергия, не понижаваме високите нива на кортизол сутрин, стомашната секреция остава още по-висока, стомашната киселинност се задържа още по-висока. И като цяло най-добре е да се тренира между 16.00 и 18.00 часа вечерта. Сутрин също може да се тренира, но сутрин по-скоро леки тренировки, разтягания, може да е преди закуска, но някъде от порядъка, но да не е веднага след ставане от сън, примерно 30-40 минути леко разтягане на тялото, може да се правят йога практики, особено в този период, по време на постите, за да свържем тялото ни с ума ни, защото това е от основно значение", каза още специалистът.
пон | вто | сря | чтв | пет | съб | нед |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
КНСБ: Където има колективен договор, заплатата е с 14% повече
21:26 / 01.05.2025
Кой колко взима в България?
20:39 / 01.05.2025
Видеокадри са запечатали последните часове от живота на Магдалена...
19:46 / 01.05.2025
Синдикатите: Увеличаването на пенсионната възраст е категорично н...
18:01 / 01.05.2025
Стоилка Арсова: Няма да има промени при картовите и платежните оп...
17:34 / 01.05.2025
Актуални теми