Сподели close
E-mail Принтирай Копирай този линк
Размер на шрифта Сподели
A A A

Ползите от упражненията са наистина дълбоки. Упражненията ви помагат да се чувствате по-добре, да мислите по-ясно и да изглеждате по най-добрия начин. Те също така помагат за контролиране на апетита, подобряване на настроението, подобряване на съня и намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, деменция, депресия и много видове рак.

Добавете към този дълъг списък от ползи, че редовните упражнения остават един от най-мощните начини за повишаване на енергията ви. Всъщност, нищо, което медицината някога е изобретила или открила, не може да се сравни с редовните упражнения, когато става въпрос за защита на здравето ви и поддържане на енергията ви, предаде Harvard Health Publishing.

Упражненията повишават енергията ви

Мислете за енергийното си ниво като зареждаща се батерия. Да бъдеш активен е като да включиш батерията и да я презаредиш, докато бездействието кара енергията да се изтощи.

Когато сте неактивни, губите мускулни клетки. Клетките, които остават, имат по-малко митохондрии, което намалява способността им да произвеждат енергия. Забележително е колко малко време отнема, за да видите ефектите от това.

Хората, които имат обездвижен крайник поради нараняване или заболяване, започват да губят мускулни клетки само в рамките на шест часа. При по-слаби мускули, всичко, което искате от тях да правят, изисква повече усилия, оставяйки по-малко енергия за други дейности.

Особено важно е да продължавате да тренирате с напредване на възрастта, защото мускулната маса е склонна да намалява с годините. Саркопенията, постепенното намаляване на мускулната тъкан, започва по-рано, отколкото може би осъзнавате - около 30-годишна възраст.

Средностатистическият 30-годишен може да очаква да загуби около 25% или повече от мускулната си маса и сила до 70-годишна възраст и още 25% до 90-годишна възраст. Резултатът е не само намаляване на енергията, но и увеличаване на риска от редица други заболявания.

Липсата на упражнения също причинява промени в сърцето и белите дробове. Тези органи стават по-малко ефективни при насищането на кръвта с кислород и изпомпването ѝ (заедно с хранителни вещества) към различните части на тялото.

Това от своя страна се отразява на нивото на енергия, най-забележимо по време на периоди на физическо натоварване. В сравнение с активен човек, заседналият човек изпитва повече умора, когато изпълнява физически взискателна задача, и има както по-висок сърдечен ритъм, така и по-ниска консумация на кислород.

Неактивността има и психологически ефекти. 

Ползите от упражненията: защита на вашето здраве

Редовната физическа активност не само повишава ежедневната ви жизненост, но и помага за предотвратяване на видовете заболявания, които изтощават енергията ви с течение на времето. Силни доказателства от хиляди проучвания показват, че редовните упражнения носят широк спектър от ползи, включително:

- намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и висок холестерол;

- понижаване на нивата на кръвната захар и намаляване на риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром;

- намаляване на риска от някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво;

- облекчаване на лека до умерена депресия;

- намаляване на риска от остеопороза (при условие че правите упражнения с - тежести, което означава упражнения, при които работите срещу гравитацията);

- помагане за предотвратяване или облекчаване на болки в кръста;

- облекчаване на болката от артрит и разширяване на ограничения обхват на движение;

- подпомагане на поддържането на мускулната маса и предотвратяване на падания;

- повишаване на умствената острота при възрастни хора;

- укрепване на мускулите, белите дробове и сърцето;

- подобряване на функционалните способности при възрастни хора, като например - възможност за качване на стълби или прекарване на време в магазин, носене на хранителни стоки, ставане от стол без помощ и извършване на множество други дейности, които позволяват независимост;

- помагане за предотвратяване на наддаване на тегло и евентуално подпомагане на загубата на тегло, когато се комбинира с правилната диета;

- намаляване на риска от фрактури на тазобедрената става.

Редовните упражнения не само изграждат сила и физическа форма; То поддържа вътрешната ви "батерия“ заредена, като запазва мускулите, стимулира сърдечната и белодробната функция и предпазва от болести. Дори малки, последователни стъпки – като ходене, разтягане или леки силови тренировки – могат да окажат голямо влияние върху ежедневната ви енергия и дългосрочното ви здраве.