13:07 / 26.08.2026
68
Опасно е и не е препоръчително да се тренира в най-топлото време от деня, на обяд и на открито. Това каза за предаването "Утрото на фокус" по Радио ФОКУС фитнес треньорът Магдалена Бакалова.
"Повечето хора забелязвам, че избират да тренират много рано сутрин. Виждала съм хора в 7 часа на плажа в Бургас, късно вечер също е пълно. В залите - няма толкова много желаещи, което е очаквано", коментира тя.
"Аз препоръчвам на клиентите си да следват личното си усещане, защото хората в топлото време се отпускат, кръвното им пада, жегата влияе и щом го усещат това - да не спират да тренират, но да се ръководят от състоянието си и да намерят по-ниско интензивни тренировки", препоръча специалистът.
Кардиото на топло и на открито не е препоръчително, по-добре е в залата, с тежести и тренировките да са по-фокусирани.
Признаци на прегряване по време на тренировка
"Хората подценяват жегата. Например - цял ден са били на плажа, не се хранят правилно, не пият достатъчно вода. Това, което се усеща е рязко падане на кръвно, причернява им, веднага недостигът на вода се вижда по време на тренировка. Важно е в този момент да се спре, аз ги карам да маршируват на място, да пият веднага вода, да дишат дълбоко, защото много често се паникьосват. През това време слагам малко сол във водата им, за да пият и да има електролити и да се хидратират по най-бързия начин", обясни Магдалена Бакалова.
"Аз предпочитам да съм максимално близо до природата, когато говорим за използване на електролити. Солта във водата е най-бързия и лесен начин. Не отричаме тези, които се продават в аптеките, но това, което правя аз всяка сутрин е да пия вода със сол и малко лимон. Натрият е най-естественият електролит, това е достатъчно. Ако можете да си набавите черноморска сол - ще бъде най-добре", каза фитнес треньорът.
Повече чуйте в звуковия файл.
