Д-р Ксения Машкина: Пийте магнезий само с вода! Може и на гладно

A A

Сподели

E-mail Принтирай Копирай този линк

Размер на шрифта

A A A

Магнезият е един от най-важните микроелементи за организма, а правилният му прием може да усили ползите му многократно.

Д-р Ксения Машкина разкрива основните принципи, които трябва да се спазват, за да се извлече максимален ефект от тази добавка.

Кога да приемаме магнезий?

Според експерта магнезият е универсален – може да се приема както сутрин, така и вечер. В първия случай помага за бързото попълване на дефицита и зарежда организма с енергия, а във втория – действа успокояващо на нервната система и подобрява съня.

Може ли на гладно?

"Магнезият може да се приема на празен стомах – той не дразни лигавицата, за разлика от цинка“, уточнява д-р Машкина. Все пак при определени форми, като магнезиев малат, е възможно леко усещане за парене.

С или без храна?

Абсорбцията на магнезия е най-добра на гладно, но приемът му с храна или след хранене не намалява ефективността. Това прави елемента универсален и лесен за включване в дневния режим.

С какво да го пием?

Има само едно строго правило – магнезият трябва да се приема единствено с вода. Кафето и чаят не са подходящи, защото намаляват усвояването му.

Дневна доза и форма

Препоръчителната дневна доза за възрастни е 400 мг. Най-подходящата форма се избира индивидуално със специалист, който отчита здравословното състояние и специфичните нужди на пациента.

Ползи от магнезия

Магнезият подпомага храносмилането, облекчава запек и регулира стомашно-чревния тракт. Освен това:

понижава кръвното налягане;

подпомага жлъчната секреция;

балансира холестерола;

стабилизира мозъчната дейност и нервната система;

облекчава стреса и тревожността;

подкрепя репродуктивното здраве;

улеснява усвояването на витамин В.

Какво пречи на усвояването?

Алкохолът, никотинът, мазните и рафинираните продукти намаляват нивата на магнезий и възпрепятстват неговото усвояване. Затова при дефицит е препоръчително тези храни и навици да се ограничат.

Магнезият е жизненоважен за тялото, а правилният му прием може да помогне за повече енергия, по-добро настроение и качествен сън.

Източник: zdrave.to